[...] - 10 wskazówek żyw. http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html - Tutaj masz przykładowe diety Ogólnie staraj się na początek jeść dużo, ale unikać śmieci (fast foodów, chipsów, słodyczy, białego pieczywa). W Twym menu powinny się znaleźć: płatki [...]
Jedyne co moge w tej sytuacji zrobic, to odeslac Cie do archiwum. Poczytaj o treningu, diecie i uloz je sobie odpowiednio. Wiele razy byly podawane przykladowe diety i plany treningowe. Codzienne machanie sztanga nie ma sensu. O suplementacji na razie zapomnij. Bokser
Czyli mam rozumiec ze dieta ktora pozwli mi schudnac musi skadac cie z : 2g B / kg 3g WW / kg 0,5 T / kg Czy sa moze jakies przykladowe diety tu na SFD. Waze 85 kg i mam 172 cm wzrostu, dopiero zaczynam moja przygode z silownia
musisz jesc 6 posilkow dziennie w odstepach co okolo 2 h kalori masz dostarczyc kolo 1400 bialka 100 a weglowodanow 280... hmm mozesz sobie sam obliczyc ... stosujac na 1 kg masy ciala 2 g bialka oraz na 1 kg masy ciala 6 g weglowodanow mozesz rowniez napisac do mnie majla to ci podesle przykladowe diety... NO LIMIT FOR P000WER !125p! :D
To ciężko nazwać dietą, poczytaj potrzebne artykuły na ten temat ( podwieszone ) albo zerknij na przykładowe diety na forum, jak to zrobisz wstaw dietę w postaci zrzutu potreningu.pll Brak zdrowych tłuszczy to jedno, jesteś wegetarianinem? gdzie jest mięso? Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-29 15:23:51
[...] dodajesz 200-300 kcal na + do swojego zapotrzebowania, więc najpierw to zrób potem daj do poprawy/oceny w postaci zrzutu z potreningu.pl Dieta się nie nadaję, zerknij na przykładowe diety albo poczytaj tematy podwieszone, brak zdrowych tłuszczy, brak warzyw, na kanapeczkach z twarożkiem i jedną piersią z kurczaka dziennie nie urośniesz. [...]
Nie wiem o jaką tabelkę Ci chodzi, przykładowe diety znajdziesz np. w dziale odżywianie. Znajdziesz tam też informację jak ułożyć dietę dopasowaną do indywidualnych potrzeb organizmu.
A wiesz ile m/w konkretnie spozywasz kcal w ciagu dnia ? dobrze by bylo to sprawdzic. Przykladowe diety masz pod adresem : http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietodch mozesz tez sama ulozyc sobie diete skorzystaj ze stron z tabelami wartosci odzywczych np. http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm i podobieraj tak posilki by ci [...]
Swoją drogą nie za dużo tych kalorii? Widziałem przykładowe diety osób ważących 60kg i tam w 2700 to się zamykali biorąc pod uwagę makro (120b 350ww 90t), za to przykładowa gościa ważącego około 80 była na 2800 kcal, może lepiej będzie jak pozmieniam makro żeby mieć te 120b 350ww 90t tak jak w tamtych które widziałem wcześniej? Jak sądzicie?
Staż treningowy (lata) ok 8 miesiecy To troszke nie ten dzial. A widac ze wiedza kuleje :) Naprawde dieta to podstawa poczytaj w dziale odzywianie tam pisze ilosc kcl etc. wielu produktow. Sa przykladowe diety i wsztstko jasno opisane. Plan przeladowany i do poprawy. pozdrawiam Zmieniony przez - aima w dniu 2009-11-25 00:10:07
Przykladowe diety: http://www.sfd.pl/temat176738/ http://www.sfd.pl/temat141978/ Kup wage kuchenna i waz co ile ma mniej wiecej Poczytaj: http://www.sfd.pl/temat173140/ I tabele wartosci: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=37279&x
wiesz no bardzo ogolnikowo to napisales. Lepszym pomyslem bedzie jak zobaczysz przykladowe diety poprawione, na forum ich jest pelno i jakos konkretnie ulozyl sobie jadlospis. Strasznie to malo precyzyjne i chaotyczne :) Nie wiadomo co o tym myslec....